KlareTage
  • Geschenk für Leser des Ratgebers
Erkenne in sieben Tagen, was dich zum Trinken drängt
Das Trigger-Tagebuch zum Ausdrucken: eine Seite pro Tag, mit Ampel und Auslöser-Codes. Fünf Minuten am Abend zeigen dir, wann es bei dir kritisch wird.
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  • PDF, 12 Seiten, A5
  • Ampel und Codes
  • Eine Seite pro Tag
FÜNF TEILE
Was steckt im Tagebuch?
Jeder Teil ist so gebaut, dass du ihn abends in fünf Minuten ausfüllst. Du brauchst nur einen Stift.
01
Anleitung
Eine Seite erklärt, wie du das Tagebuch jeden Abend ausfüllst und worauf du dabei achtest.
Du bekommst: klare Schritte
  • Du prüfst: ob der Ablauf zu deinem Abend passt.
02
Ampel
Du bewertest jeden Tag mit Grün, Gelb oder Rot und siehst, wie stark der Druck war.
Du bekommst: dein Tagesbild
  • Du prüfst: welche Farbe sich ehrlich anfühlt.
03
Auslöser-Codes
Mit den Codes A, E, S, G und F hältst du fest, was den Druck ausgelöst hat.
Du bekommst: ein klares Muster
  • Du prüfst: welcher Code bei dir am häufigsten auftaucht.
04
Sieben Tagesseiten
Pro Tag eine Seite mit Platz für Uhrzeit, Ort, deine Notizen und die Frage, ob deine Gegenstrategie geholfen hat.
Du bekommst: sieben Tage Klarheit
  • Du prüfst: was dir am Abend wirklich geholfen hat.
05
Wochenrückblick
Am Ende zählst du deine Codes und siehst, wann es bei dir kritisch wird.
Du bekommst: deinen Hauptauslöser
  • Du entscheidest: was du in der nächsten Woche anders machst.
DER ABEND, MIT ODER OHNE TAGEBUCH
Du bleibst selbst am Steuer. Aber du startest nicht bei null.
Du · Dienstagabend, Tag 3 ohne Alkohol
„Der Tag war stressig, der Kühlschrank steht offen und der Gedanke an ein Bier ist lauter als alles andere. Du weißt nicht mal genau, warum es heute so stark ist.“
  • Ohne Tagebuch in den Abend
Du ärgerst dich über den Druck, ohne zu wissen, woher er kommt, und hoffst, dass er von allein vergeht.
  • Mit dem Trigger-Tagebuch
Ampel und Code sind vorbereitet. Du trägst nur ein, wann der Druck kam, was ihn ausgelöst hat und was du stattdessen getan hast.
FÜR WEN DAS IST
Für dich, wenn du den Ratgeber liest
Du hast den Ratgeber gekauft
Das Tagebuch ist dein Geschenk dazu. Es führt die sieben Tage aus dem Buch auf eigenen Seiten weiter.
Du hast abends fünf Minuten
Mehr braucht es nicht. Du füllst eine Seite aus, bevor der Tag endet.
Du schreibst lieber auf Papier
Du druckst die Seiten aus, legst sie neben dein Bett und schreibst mit einem Stift.
Das Tagebuch ersetzt keine ärztliche Begleitung. Bei starkem Alkoholkonsum stimmst du den Entzug mit einem Arzt ab.
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