• Der 7-Tage-Ratgeber für alle, die aufhören wollen

Sieben Tage ohne Alkohol, geschafft mit einem klaren Plan

Du liest das wahrscheinlich, weil der heutige Morgen nicht gut war. Der Ratgeber gibt dir einen Plan für sieben Tage, Tag für Tag und Abend für Abend, in deinem Tempo.

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KENNST DU DAS?

Vorsätze halten nur bis zum nächsten Abend

Du weißt, warum du aufhören willst. Was fehlt, ist ein Plan für die Stunden, in denen der Entschluss am schwersten wiegt.

Der Abend wird zur Falle

Gegen 19 Uhr kippt die Stimmung, und der Entschluss vom Morgen ist plötzlich weit weg.

Zu Hause wartet die Gewohnheit

Der Kühlschrank, die Lieferapp, der Heimweg am Kiosk: Überall liegt der nächste Anlass bereit.

Du trägst es allein

Du willst niemanden damit belasten, und so bleibt jede schwere Stunde an dir allein hängen.

SO FUNKTIONIERT ES

Sieben Tage, ein Plan, den du Schritt für Schritt gehst

1

Verstehe, was im Körper passiert

Du liest in Ruhe, was in den ersten Tagen mit Schlaf, Stimmung und Verlangen geschieht.

2

Plane jeden einzelnen Tag

Für jeden der sieben Tage bekommst du eine Aufgabe. Dazu kommen 20 Alternativen zum Trinken und vier Schritte für den Moment, in dem das Verlangen kommt.

3

Schreibe deine Auslöser auf

Mit dem Trigger-Tagebuch erkennst du, wann und warum du zum Glas greifst, und planst dagegen.

Du bleibst am Steuer. Nichts im Ratgeber verpflichtet dich zu mehr als sieben Tagen. Du entscheidest nach jedem Tag selbst, ob du weitermachst, und das Tempo bestimmst du.

VIER TEILE, SIEBEN TAGE

Der Ratgeber führt dich Teil für Teil, mit etwas Nutzbarem am Ende

TEIL 1

Wissen und Mythen rund um Alkohol

Du liest in Ruhe, was Alkohol im Körper tut und welche Ausreden sich hartnäckig halten.

  • Du nimmst mit: ein klares Bild, warum Aufhören so schwerfällt

TEIL 2

Die ersten drei Tage

Du folgst dem Tagesplan, probierst Alternativen zum Trinken aus und nutzt die vier Schritte, wenn der Druck kommt.

  • Du nimmst mit: drei geschaffte Tage und erste Erfahrung mit Ersatzhandlungen

TEIL 3

Tag vier bis sieben

Du hältst durch, wenn die erste Euphorie nachlässt, und führst dein Trigger-Tagebuch jeden Abend weiter.

  • Du nimmst mit: sieben Tage ohne Alkohol und eine Liste deiner Auslöser

TEIL 4

Entscheiden, wie es danach weitergeht

Du schaust zurück, beantwortest häufige Fragen und entscheidest, ob du allein oder mit Begleitung weitergehst.

  • Du nimmst mit: eine eigene Entscheidung für die Zeit nach Tag 7

DAS STECKT DRIN

Ein Ratgeber zum Mitschreiben, nicht nur zum Lesen

  • Tagespläne: sieben Tage mit einer klaren Aufgabe pro Tag
  • Alternativen: 20 Ideen, was du statt des Glases tun kannst
  • Wissen und Mythen: was Alkohol im Körper tut und was nur Ausrede ist
  • Trigger-Tagebuch: zum Aufschreiben, wann und warum du zum Glas greifst
  • Fragen und Antworten: Antworten auf das, was sich die meisten nach Tag eins fragen

EIN ABEND ALS BEISPIEL

Vom Griff zur Flasche zum Abend, den du ohne Glas schaffst

DEIN AUTOR

Thorsten Gölz

Thorsten war selbst lange alkoholabhängig. Vorsätze halfen ihm nicht. Geholfen haben ihm ein befreundeter trockener Alkoholiker, der im kritischen Moment ans Telefon ging, und ein Plan für die Tage danach.

Seit 2021 begleitet er als Coach Menschen, die mit dem Trinken aufhören wollen. Der Ratgeber gibt diesen Plan weiter: sieben Tage, klar gegliedert, jeden Tag mit einer Aufgabe.

EINSTIEG

Hol dir 7 Tage ohne Alkohol

Du bekommst den Ratgeber direkt nach dem Kauf als PDF und kannst heute Abend mit Tag eins beginnen.

7 Tage ohne Alkohol, Ratgeber

PDF zum Download

  • Tagesplan mit einer Aufgabe für jeden der sieben Tage
  • 20 Alternativen zum Trinken für schwere Abende
  • Vier Schritte für den Moment, wenn das Verlangen kommt
  • Trigger-Tagebuch zum Aufschreiben deiner Auslöser
  • Wissen und Mythen im Überblick

Einmalige Zahlung

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Euro, einmal, ohne Abo

Ratgeber jetzt holen

Sichere Bezahlung, Steuern inklusive. Wichtig: Wer stark oder täglich trinkt, sollte nicht ohne ärztliche Begleitung plötzlich aufhören. Kläre das vorher mit einem Arzt ab. Bei Krampfanfällen, Verwirrtheit oder Halluzinationen ruf sofort 112.

FRAGEN

Frag nach, bevor du kaufst

Passt der Ratgeber, wenn ich das erste Mal pausieren will?

Ja. Der Ratgeber setzt nichts voraus und führt dich Tag für Tag durch die ersten sieben Tage.

Was brauche ich vorher?

Einen Stift, einen ruhigen Moment und bei hohem Konsum vorher ärztlichen Rat.

Wie viel Zeit brauche ich pro Tag?

Jeder Tag hat seine eigene Seite, die du in Ruhe lesen und umsetzen kannst.

Passt der Ratgeber zu meiner Situation?

Der Ratgeber richtet sich an Menschen, die selbst weniger trinken oder aufhören wollen. Er ersetzt keine Therapie und keinen Arzt, und bei starkem oder täglichem Konsum klärst du das Aufhören vorher ärztlich ab.

Wie lange habe ich Zugriff?

Das PDF gehört dir nach dem Download, und du kannst es jederzeit wieder öffnen. Drucke es aus, wenn du lieber mit Stift auf Papier arbeitest.

Wie sieht es mit Erstattung aus?

Wenn mit deiner Bestellung etwas nicht stimmt, schreib an avindo.marketing=gmail.com@transactional.systemeapp.com. Ich melde mich persönlich bei dir.

Sieben Tage ohne Alkohol sind machbar. Du brauchst nur einen Plan.

Hol dir den Ratgeber und beginne heute Abend mit Tag eins, in deinem Tempo und ohne dich festzulegen.

5,90 € · PDF zum Download

© Thorsten Gölz, KlareTage